Atención farmacéutica
Por qué tienes acidez o reflujo al entrenar y qué puedes hacer para evitarlo
19/01/2026
La actividad física intensa o prolongada puede acentuar síntomas gastrointestinales como al acidez o el reflujo gastroesofágico. Te mostramos aquí un texto que puede ayudar a los pacientes que estén en esta situación a comprender por qué les pasa y qué medidas pueden tomar para prevenirlo.
La actividad física regular es fundamental para la salud: ayuda a prevenir enfermedades como las cardiovasculares, el cáncer y la diabetes, mejora la salud mental, la calidad del sueño y contribuye a mantener un peso corporal saludable.1 Pero, mientras que el ejercicio moderado favorece la salud intestinal -facilita el avance los alimentos por el tubo digestivo, reduce la inflamación y mantiene la microbiota intestinal equilibrada-, la actividad física intensa o prolongada puede acentuar los síntomas gastrointestinales.2
¿Corres maratones, nadas en aguas abiertas o haces tiradas largas de bicicleta? La acidez de estómago y esa sensación de que el contenido gástrico sube hacia la garganta se encuentran entre los síntomas gastrointestinales más frecuentes en quienes practican ejercicios de esas características.3
¿Por qué sientes acidez o reflujo al hacer deporte intenso?
Como parte de la respuesta del nuestro cuerpo al ejercicio de alta intensidad o prolongado se producen cambios que favorecen la acidez o el reflujo:2,3
- Aumento de la presión dentro del estómago y del abdomen, generada por el movimiento repetitivo.
- Alteración de la función de la válvula del estómago que normalmente impide que el contenido estomacal vuelva al esófago, debido a la liberación de adrenalina durante el ejercicio.
- Ralentización del vaciado gástrico, porque la sangre se redirige al músculo, los pulmones y el corazón durante el ejercicio, y se reduce la que llega al sistema digestivo.
¿Cómo puedo prevenirlo?
Además de las recomendaciones generales para la acidez y el reflujo4, cabe aplicar otras más específicas, como aumentar progresivamente la intensidad del ejercicio para que tu sistema digestivo se adapte al esfuerzo; acostumbrar al estómago a tolerar alimentos y líquidos durante el entrenamiento; evitar los geles energéticos demasiado concentrados en azúcares o cafeína durante el ejercicio y mejorar la técnica en algunos deportes como la natación, en la que es habitual tragar aire.2,3
Consulta a un profesional sanitario si las medidas no son suficientes, para que puedas disfrutar del deporte con salud y bienestar.
Fecha de elaboración del material: Enero 2026
Referencias
- ¿Por qué la actividad física es importante para su salud? [Internet]. Los Institutos Nacionales de Salud. Disponible en: https://salud.nih.gov/preguntele-a-carla/por-que-la-actividad-fisica-es-importante-para-su-salud
- Al-Beltagi M, Saeed NK, Bediwy AS, El-Sawaf Y, Elbatarny A, Elbeltagi R. Exploring the gut-exercise link: A systematic review of gastrointestinal disorders in physical activity. World J Gastroenterol. 2025;31(22):106835
- Ribichini E, Scalese G, Cesarini A, Mocci C, Pallotta N, Severi C, Corazziari ES. Exercise-Induced Gastrointestinal Symptoms in Endurance Sports: A Review of Pathophysiology, Symptoms, and Nutritional Management. Dietetics. 2023; 2(3):289-3071
- Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria. Ardor de estómago. Reflujo gástrico. Hernia de hiato | Guía práctica de la salud [Internet]. semFYC. Disponible en: https://www.semfyc.es/recursos-ciudadania/guia-practica/38/385
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